sábado, 27 de junio de 2015

COM PERDRE GREIX L'HOME



Deixar de fumar, incorporar-se a la vida laboral, deixar de fer esport i començar a viure en parella, són les tres circumstàncies que més fan engreixar als homes, segons un estudi de l'Hospital Ramón i Cajal de Madrid.

El greix abdominal és el major problema del pes masculí i desfer-se'n no només és una qüestió d'estètica sinó també de salut, ja que aquest tipus de greix està relacionada amb un major risc de patir malalties com diabetis, malalties cardiovasculars, demència, osteoporosi , migranyes i mals de cap, asma o càncer colorectal. 

Segons la Fundació Espanyola del Cor, quan el perímetre de la cintura d'un home sobrepassa els 102 centímetres, ja està a la zona de risc i per tant hauria de pensar en perdre pes.
La bona notícia és que els homes aprimen més ràpidament que les dones ja que tenen més massa muscular que elles i, ja que el múscul crema més calories (un quilo de múscul crema 13 calories; un quilo de greix, només 4), el seu metabolisme és més ràpid.
A l'hora de posar-se a dieta, en comptes d'eliminar de forma dràstica els hidrats de carboni i els greixos i augmentar la quantitat de proteïnes, el millor és reduir les calories disminuint les racions i compaginar-ho amb l'esport per potenciar la massa muscular ja que el que més pèrdua de múscul provoca és la manca d'exercici físic, no la baixa ingesta de proteïnes.

Suplements que ajuden els homes

Perles d'àcid linoleic conjugat CLA: Ajuden a disminuir el greix corporal a través de diverses accions: impedeixen l'entrada d'àcids grassos als adipòcits (les cèl·lules de reserva greix), afavoreixen la seva combustió i estimulen la producció de leptina (una substància que provoca en el cervell la sensació de sacietat). Funcionen especialment bé per al greix abdominal.

Mango africà: Les seves llavors contenen el principi IGOB131 que actua sobre certs gens que regulen el metabolisme, inhibint la formació de cèl·lules grasses i l'acumulació de triglicèrids en aquestes. Ideal per eliminar el greix abdominal.
Glucomanana: Es tracta de la fibra soluble i saciant que un cop ingerida, forma una substància gelatinosa que alenteix l'absorció de sucres simples.

Garcinia + coleus + cafè verd: La garcinia té un gran efecte saciant i el coleus redueix el percentatge de greix corporal i el cafè verd, estimula el consum de greixos. Una bona opció per a homes amb molta gana.

La dieta perfecta

En termes generals, els homes necessiten prendre entre 2.200 i 2.700 calories diàries. Per això a l'hora de perdre pes, els nutricionistes recomanen reduir aquestes quantitats en unes 500 calories diàries.


Es pot prescindir dels hidrats de carboni simples (sucre) però no dels compostos, com cereals integrals i verdures.

No cal passar-se en proteïnes: enfront dels 0,80 grams de proteïnes per quilo de pes corporal que hauria de prendre diàriament un home en condicions normals, si practica esport, pot pujar aquesta quantitat a 1,5 grams de proteïnes per quilo de pes corporal al dia, però no més ja que un consum abusiu de proteïnes implica importants riscos.

Quant als greixos saturats, cal reduir les d'origen animal sense oblidar-se de les bones greixos poliinsaturats com l'oli d'oliva (2 cullerades en cru al dia) i l'omega 3 del peix blau o pres en perles.


La fibra no pot faltar en la dieta d'aprimament dels homes ja que és saciant i redueix l'absorció de greixos i sucres. Els homes necessiten de 35 a 50 grams al dia que poden procedir de cereals integrals, vegetals i suplements dietètics.

lunes, 22 de junio de 2015

NO NOMÉS AMB DIETA S'APRIMA

La frase que "només s'aprima amb dieta" no s'ajusta a la realitat, ja que l'evidència s'ha demostrat que "no només amb dieta s'aprima".
 Es necessiten més coses per aprimar de fer una dieta baixa en calories. Moltes dietes seguides rigorosament amb una disciplina digna d'admirar no tenen èxit senzillament perquè no es tenen en compte alguna de les coses.

 Drenar i netejar abans de començar

 No té sentit iniciar una dieta si abans no netegem les vies d'eliminació de l'organisme. I això s'entén millor si pensem que per lògica seria impossible reduir el volum del ventre a base d'una dieta i d'una estricta taula d'abdominals, sense solucionar abans el problema de gasos, flatulències i restrenyiment.
Per tant, abans de començar una dieta aprimant, cal prendre algun drenant natural a base de plantes depuratives com boldo, carxofera, dent de lleó, arítjol, saüc, ortiga verda, cua de cavall, bedoll i bardana.
 Això estimula les funcions d'eliminació i depuració de l'organisme ajudant no només a eliminar l'excés de líquids, sinó també les substàncies de rebuig que es produeixen abans i durant una dieta de control de pes i facilitar així l'eliminació de deixalles evitant que es "retinguin "en zones poc estètiques.

 Recuperar una bona imatge corporal

Cal no oblidar que també la pell és una "via d'eliminació" de l'organisme, per tant, abans de començar un pla aprimant, és molt recomanable fer-se una exfoliació corporal, i durant la dieta, reforçar la pèrdua de pes amb massatges drenants i circulatoris, embolcalls i fangs depuratius o altres tècniques amb aparells que utilitzen els gabinets d'estètica, que faciliten i estimulen el metabolisme i l'eliminació de greix i toxines. 
Les tècniques que fan servir les esteticistes, a més d'estimular la pèrdua de quilos i augmentar l'eficàcia de la dieta, aconsegueixen millorar la tonicitat muscular prevenint la flacciditat i estimulant els teixits perquè no pateixin les conseqüències evidents de pèrdua de volum. 
Perquè l'objectiu no hauria de ser només perdre quilos, sinó també remodelar el cos per millorar la silueta. I el cos no sol aprimar-se de forma uniforme, i pot retenir deixalles i greixos en zones inadequades, per tant no solament cal pesar-se i comprovar quants quilos he baixat, sinó observar el cos, delimitar on es produeixen els estancaments (interior de les cuixes , genolls, angle exterior de les aixelles, etc.) i ajudar a drenar aquestes zones amb massatges i aparells adequats. 
D'aquesta manera s'estimula la pèrdua de pes i es recupera al mateix temps una bona imatge corporal.

 Reforçar la motivació i la pèrdua de pes amb bons aliats

Els suplements dietètics, les flors de Bach, els olis essencials, etc. acceleren la pèrdua de pes i augmenten la motivació. Per exemple, el te verd afavoreix la combustió dels greixos i la L-carnitina ajuda a una correcta combustió dels greixos, sobretot si es fa exercici; l'extracte de mango africà pot inhibir la formació de cèl·lules grasses i afavorir la disminució de pes; la Slimaluma, o extracte sec de la planta Caralluma fimbriata, inhibeix la gana, impedeix la transformació d'hidrats de carboni en lípids i frena la proliferació de cèl·lules grasses.
I altres factors que influeixen en la pèrdua de pes, a més de la dieta, com l'exercici i el suport psicològic, que reforcen la idea que "no només s'aprima amb dieta".


viernes, 12 de junio de 2015

OBJECTIU: PERDRE PES ABANS DE L'ESTIU

Els suplements que més ajuden

Per recuperar la línia i tornar al pes ideal cal organitzar de manera adequada els menús diaris, adaptar el valor calòric de la dieta a les necessitats de cadascú i fer exercici. No hi ha dreceres per arribar a la meta, però sí mètodes amb més o menys dificultat. Els suplements aprimar poden fer més suportable qualsevol pla per aconseguir el pes perfecte. Vegem quins són els que triomfen aquesta temporada.

Cada any, per aquesta època, apareixen noves troballes en el món dels aliats dietètics naturals per aprimar. Alguns amb noms comuns fàcils de recordar com l'extracte de mango africà que porta diversos anys en el primer lloc del rànquing dels aliats crema greix, i altres més difícils com el Coleus forskohlii, de recent aparició, una planta utilitzada en la medicina ayurvèdica que a més dels seus altres beneficis saludables, s'ha comprovat que també ajuda a reduir el greix corporal. 
Fins i tot alguns aliats clàssics retornen després d'algunes temporades a la baixa, com és el cas de la garcinia cambogia o el cafè verd, els efectes aprimar no es poden desaprofitar. Enmig de tanta oferta, dietistes i clientes es pregunten, ¿quin triar ?. Anem a confeccionar una petita guia d'ús dels imprescindibles en cada cas.

Un aliat per a cadascú

Com l'excés de greix i els quilos no s'acumulen en les mateixes zones en totes les persones, l'ideal és usar els aliats d'acord a les tres tipologies de sobrepès establertes: ginoide o pera (més habitual en la dona, és la que els quilos de més se situen als malucs), androide o poma (més freqüent en l'home, concentra el greix a l'abdomen, és a dir de cintura en amunt) i homogeni (quan el greix està repartida per tot el cos).

Un drenant eficaç en els 3 tipus: abans de començar qualsevol pla aprimant cal fer una 1 o 2 setmanes de dieta drenant. Per a això ens ve bé utilitzar un nou aliat anomenat Drena Express Dietabelt, a base de plantes com bardana, boldo, carxofera, cua de cavall, saüc i dent de lleó, que afavoreixen la depuració i el drenatge dels líquids corporals. En forma de xarop, té un excel·lent gust de fruita de la passió i poma que suavitza el gust amarg de les plantes hepàtiques que conté. 
Es dilueixen 3 cullerades en un litre d'aigua i es va prenent al llarg de la jornada.


Mango africà per el greix abdominal dels tipus 'poma': per a les persones tipus androide, que acumulen més greix a la part alta del cos, especialment a la zona abdominal (més freqüentment en homes tot i que afecta també a les dones), l'aliat perfecte és l'extracte de mango africà. De les llavors d'aquesta fruita s'obté l'extracte IGOB 131, que impedeix la formació i creixement d'adipòcits. Alguns assaigs clínics realitzats amb l'extracte IGOB 131 han mostrat una pèrdua d'1 kg de pes setmanal. 
Cal prendre una càpsula abans de cada menjar principal.

Thermofat per l'excés de pes tipus 'pera': com en el tipus de sobrepès ginoide els quilos es noten sobretot en malucs, glutis, cames, genolls, turmells i part alta de les cuixes, el millor és utilitzar un aliat amb gran efecte termogènic i depuratiu alhora que contribueixen a augmentar la despesa calòrica com el
Termofat de Dietabelt amb Sinetrol. 
La combinació d'extractes de fruites que integra (taronja sanguina, aranja, taronja i guaranà) i l'extracte de cafè contribueixen a augmentar la despesa calòrica ia evitar la retenció de líquids.
 Cal diluir un vial en un litre i mig d'aigua i anar bevent al llarg del dia.

Garcinia + coleus + cafè verd per al sobrepès "homogeni": per als que no s'identifiquen ni amb el tipus ginoide ni l'androide i presenten l'excés de greix repartida per tot el cos, és la combinació d'aquests tres aliats per aprimar. El coleus forskohlii ajuda a reduir el greix corporal i incrementa la massa magra; la garcinia cambogia té un gran efecte saciant i el cafè verd estimula el consum de greixos. 
Cal prendre dos comprimits abans de l'esmorzar i 2 abans del menjar.

Fibres per a tots els casos en fase de control o manteniment: alternar diferents tipus de fibres en les fases de manteniment és essencial per mantenir el pes ja que la fibra soluble, a més de saciant té efecte metabòlic. Es recomana alternar la presa de Fibrabelt (fibra saciant, reguladora i amb efecte prebiòtic), NeOpuntia (fibra extreta del cactus nopal que ajuda a reduir l'absorció de greix) o Glucomana (fibra soluble que augmenta el seu volum fins a 200 vegades i proporciona una gran sensació de sacietat i que regula l'absorció d'hidrats de carboni).
 Cal prendre la dosi recomanada abans de les principals àpats.

Triptòfan per controlar l'ansietat: tant les persones que mengen per ansietat, com a les que fer dieta els produeix símptomes semblants, els pot venir bé prendre un suplement de triptòfan, un aminoàcid essencial i indispensable per a la producció de serotonina, neurotransmissor implicat en la reducció de l'estrès. Es poden prendre 2 càpsules en l'esmorzar i 2 en el sopar.
 D'aquesta manera s'evita l'ansietat que indueix a picar a totes hores.


(Per especejament)

Barretes amb mànec africà per substituir un àpat
 Les barretes energètiques i saciants són un altre aliat imprescindible de les dietes per aprimar que pot usar-se per a tots els tipus de sobrepès. La novetat aquesta temporada són les que combinen el poder crema greix del mànec africà amb extracte IGOB 131 i el deliciós sabor de la xocolata negra, el iogurt i els cítrics. Amb dues barretes es pot substituir un dinar o un sopar, sempre en el marc d'un pla aprimant que inclogui una dieta variada i equilibrada. 
 Les seves avantatges: "Permeten un millor control calòric de la dieta i el seu consum pot ser ocasional, d'1 a 3 vegades a la setmana, substituint un dinar". Com en gairebé totes les dietes s'ofereix la possibilitat de tenir un dinar lliure a la setmana, es pot aprofitar aquest dia per compensar l'excés calòric que es pugui fer, prenent en el menjar següent 2 barretes substitutives.

Les barretes substitutives tenen una equilibrada composició de nutrients entre els quals destaquen les vitamines A, D, E, K, C, B1, B2, B3, B5, B6 B9, B12 i biotina, els minerals calci, coure, zinc, fòsfor, ferro, iode, magnesi, manganès, potassi i seleni que ajuda a complementar la dieta diària i evitar carències. A més són riques en proteïnes i fibra

viernes, 5 de junio de 2015

ESTATINES VEGETALS CONTRA EL COLESTEROL

A Espanya, segons dades de l'Agència Espanyola de Medicaments i Productes sanitaris, entre 2000 i 2012 el consum de fàrmacs amb estatines va augmentar en un 442%. Sembla un creixement exagerat sobretot si l'ús d'aquest recurs terapèutic no va precedit per un canvi d'hàbits dietètics i d'estil de vida com dóna a entendre un estudi recent realitzat per l'OCU que mostra "que el 22% dels espanyols consumeix o ha consumit estatines o altres medicaments per reduir el colesterol "i" que dels que van seguir un tractament per baixar el colesterol, el 41% es va limitar exclusivament a medicar i només un 2% van optar exclusivament per adaptar el seu estil de vida, fer exercici físic o controlar la seva dieta ".

El problema està en que aquests fàrmacs tenen els seus efectes secundaris. 
Per exemple, l'Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units (FDA) adverteix a la seva web sobre els riscos de les estatines i ho resumeix com a dany hepàtic (encara que poc freqüent), pèrdua de la memòria, risc de diabetis i possibilitat de dany muscular. 

Com diu la doctora Amy G. Egan, M.PH., Directora Adjunta de seguretat de la Divisió de Productes per al Metabolisme i la Endocrinologia (DMEP) de la FDA, "el valor de les estatines és indiscutible, però se les ha de prendre amb cura i coneixent-ne els efectes secundaris. "



Greix en la seva justa mesura

Una dieta equilibrada, amb pocs greixos animals, i rica en verdures i fibres solubles com les dels cereals integrals, el segó de civada o les llavors de lli, així com la pràctica d'exercici regular, són les millors mesures preventives per mantenir el colesterol a ratlla. A més, hi complements dietètics que s'han mostrat molt útils a l'hora de baixar el colesterol dolent (LDL) i pujar el bo (HDL) com són els àcids grassos omega 3, els fitosterols i els últims a fer la seva aparició, les monacolinas conegudes ja com 'estatines' vegetals que s'ofereixen com una excel·lent alternativa a les estatines químiques i sense els seus efectes secundaris.


Alternatives naturals

Les monacolinas del llevat vermella de l'arròs, més conegudes com estatines vegetals, inhibeixen la producció interna de colesterol i afavoreixen la seva reducció en la sang. Això es deu al fet que actuen sobre algunes de les enzims implicats en la seva fabricació, com ara la monacolina K (lovastatina) que inhibeix l'enzim HMG-Coa reductasa, i perquè hi ha menys producció es redueix el seu transport en sang.

Aquest tipus de llevat (Monascus purpureus) creix sobre l'arròs comú i s'ha revelat com una de les millors fonts naturals de monacolinas, les estatines vegetals. El seu ús s'ha estès a tot el món i al maig de 2012 el Butlletí oficial de la Unió Europea incorpora al·legacions específiques de salut relatives a les monacolinas indicant-se que la monacolina K del llevat vermell d'arròs "contribueix a mantenir els nivells normals de colesterol "si es prenen 10 mg al dia.






Per això ja hi ha al mercat dietètic espanyol suplements dietètics que incorporen monacolinas de llevat vermell d'arròs combinades amb altres ingredients com prebiòtics i probiòtics que a més, a repoblar la flora intestinal, milloren la seva absorció.

Sense oblidar altres suplements com els fitosterols, l'omega 3-DHA i les fibres solubles que juntament amb la dieta adequada i l'exercici, ens ajudin a mantenir el colesterol a ratlla, evitant els efectes negatius que tenen els medicaments amb estatines químiques. Val la pena provar primer aquestes alternatives i deixar només per a casos extrems l'ús dels fàrmacs.