sábado, 22 de febrero de 2014

APRIMAR AMB MOTIVACIÓ 2ªFASE


Seguim amb idees per perdre, de manera saludable i duradora, els quilos que ens sobren. Per a això, abans de començar la dieta pròpiament dita i després del consell de començar per obrir les vies d'eliminació i depurar fetge i ronyons, es pot passar a una segona fase del pla aprimant que consisteix a aconseguir la motivació i l'ànim adequats per posar data d'inici a la dieta.

És millor començar quan un estigui convençut que és el moment adequat, perquè els fracassos successius en el nostre intent d'aprimar van minvant la nostra autoestima i fan cada vegada més difícil tornar a intentar-ho. Aquest procés de motivació pot durar només un parell de dies o un parell de setmanes, depenent de cada persona, però cal donar-se un temps per escollir quan començar i per preparar-se per a això, tenint en compte que només hauria d'iniciar la dieta per aprimar quan estiguem en un bon estat d'ànim, convençuts que la volem fer i en unes condicions personals i laborals adequades.

Com ajuda en aquest procés, es pot recórrer a un aliat que no falla mai: un suplement de triptòfan amb vitamina B6. El triptòfan és un aminoàcid essencial, és a dir que no pot ser sintetitzat per les cèl · lules humanes i que per tant, ha de ser subministrat per la dieta. Necessitem triptòfan per produir serotonina que és un neurotransmissor que estabilitza l'estat anímic i millora l'humor, que ajuda a agafar el son normalitzant el ritme son-vigila, que disminueix la gana i que ajuda a controlar l'ansietat i les ganes de menjar hidrats de carboni de forma compulsiva. Amb l'alimentació habitual solem ingerir uns 800 mg de triptòfan (present en llet, formatges, plàtans, carn, ous, bacallà, pipes de gira-sol, etc . ). Però necessitem doblegar aquesta dosi si volem tenir un efecte beneficiós en el nostre estat d'ànim i reduir l'ansietat pel menjar. Per això des d'almenys una setmana abans de començar una dieta per aprimar equilibrada - i si pot ser prescrita per una dietista -, és recomanable començar a prendre dues càpsules de triptòfan amb vitamina B6 per esmorzar i dues en el sopar. Això ajudarà també a deixar el mal hàbit de picar entre hores i a controlar l'ansietat. La vitamina B6 va bé perquè afavoreix la transformació del triptòfan en serotonina i garanteix així els efectes de control de l'ansietat i de la gana. A més, una dosi adequada d'aquesta vitamina ajuda també a controlar el desig compulsiu pels dolços. La presa de triptòfan i vitamina B6 hauria de continuar durant tot el pla aprimant.

En aquesta segona fase prèvia a qualsevol dieta, també és recomanable regular el trànsit intestinal, cosa bàsica no només si volem tenir un ventre pla, sinó també per gaudir d'una bona digestió i d'una bona salut general. Per assegurar una bona neteja de còlon es pot recórrer a un laxant a base d' àloe extret del sèver o làtex dessecat de l'escorça de la fulla, que és el que conté aloïna amb acció laxant. Es pot prendre a la nit ( d'1 a 2 càpsules segons cada cas ) per aprofitar el reflex natural matutí de defecació ja que els seus efectes es noten a les 8-10 hores. La recomanació és que es prengui aquest àloe laxant només durant 10 dies i després, un cop iniciada la dieta, prendre un suplement de fibra soluble saciant que a més de regular el trànsit, ens ajudarà també a controlar la fam.

Després d'aquesta segona fase preparatòria, ja estaríem llestos per iniciar una dieta aprimant, que com sempre, hauria de ser dissenyada i supervisada per una dietista per evitar mancances nutricionals i assegurar l'èxit.


Ànim i sort als que heu decidit començar ! !

No hay comentarios:

Publicar un comentario