viernes, 15 de noviembre de 2013

PLA DEFENSIU PER A NOVEMBRE

Novembre és el mes més delicat de l'any per les nostres defenses, ja que el fred - que aquest any ha arribat de cop -, així com la crisi, i la baixada de moral que sol ser més freqüent en aquesta estació, posaran a prova al nostre organisme. Però podem recórrer a algunes estratègies dietètiques que ens faran menys vulnerables a les malalties infeccioses típiques d'aquesta època.
 
El primer és proposar dormir les hores suficients, ja que alguns estudis han demostrat que les persones que dormen menys de 7 hores per les nits multipliquen el risc de desenvolupar trastorns respiratoris després d'entrar en contacte amb el virus. Així que com un bon somni ens protegeix de contagis i ens fa més forts, podem proposar-nos prendre cada dia mitjà alvocat, ja que és ric en triptòfan i en vitamines del grup B que ajuden a agafar el son.
Si tens problemes d'ansietat que t'impedeixen agafar el son, pots recórrer també a les càpsules de triptòfan, o alguna infusió de plantes afavoridores del son com la passionera o la valeriana.
 

 
Una altra estratègia, és preparar l'aparell digestiu prenent probiòtics, ja que el 70 % de les nostres cèl · lules immunitàries es troben al nostre sistema digestiu, i s'ha demostrat que mantenir la flora intestinal en bon estat ajuda a mantenir en alça nostres defenses.
Per això aquest mes va bé prendre cada dia en dejú, 1 dosi de gelea reial que inclogui probiòtics, així tindràs els avantatges saludables de tots dos suplements dietètics.Aquest és el mes de les infusions de plantes respiratòries, recomanades no només entre hores o després dels àpats, sinó també en l'esmorzar, substituint el cafè. Les més recomanades són equinàcia, trepó, pi, sol d'or, ginebre, arítjol, farigola, romaní, plantatge, saüc, eucaliptus, etc. Es poden endolcir amb mel i prendre de 3 a 5 tasses al dia. Pots trobar aquestes plantes soles o combinades, en bossetes o en planta trossejada. Una altra bona opció és comprar un xarop que inclogui plantes respiratòries i preparar la infusió afegint una cullerada del xarop de plantes a una tassa d'aigua calenta. Tria un xarop que a més de les plantes esmentades, inclogui mel i pròpolis.
 
El pròpolis és un altre element imprescindible per aquest mes.
Tingues a mà un pot d'extracte de pròpolis, i al primer símptoma de refredat o picor de coll, posa 20 gotes en una tassa d'infusió i pren-lo.
 
 
Descobreix el poder purificant dels olis essencials com els de pi, romaní, llimona, sàlvia, xiprer i eucaliptus. Es poden posar unes gotes d'algun d'aquests olis essencials en un humidificador elèctric que permeti incorporar olis, i purificar així l'ambient de la casa i especialment el del dormitori abans d'anar a dormir. També es pot afegir una gota d'aquests olis essencials en la infusió just abans de prendre-la. I molt important. Posa't una gota d'algun d'aquests olis essencials al canell o/a la mà quan vagis a llocs públics amb molta gent i amb risc de contagi. Però ull, una sola gota, ja que els olis essencials són molt potents.I finalment, inclou aquesta sopa de ceba en els teus sopars, ja que el seu poder depuratiu i antisèptic ajuda a mantenir el teu organisme lliure de toxines i així millor preparat per enfrontar-se al fred. Per a 4 persones, posa a bullir en 2 litres d'aigua, 4 cebes grans. Després de 10 minuts coent, afegeix 3 cullerades de flocs de civada per cada persona. Deixa bullir 10 minuts més, i quan escalfar una mica, passa-ho per batedora fins a aconseguir un puré dens. Serveix-ho amb una mica de formatge ratllat o crema de llet de soja i espècies al teu gust ( canyella , comí , gingebre , etc . ) .


No hay comentarios:

Publicar un comentario