jueves, 9 de mayo de 2013

AJUDES DIETÈTIQUES PELS EXÀMENS




En èpoques d'exàmens la memòria necessita treballar a ple rendiment, per això l'alimentació ha d'incloure nutrients específics que garanteixin el bon funcionament dels neurotransmisors que són els encarregats de que el sistema de comunicació cerebral funcioni bé.
Aquests són els aliments extres que no tindríen que faltar en la dieta diaria dels nens, estudiants i persones que realitzin treballs que exigeixi una gran concentració mental.
 
LECITINA DE SOJA: perquè és molt rica en colina i fosfatidilserina, substàncies a partir de les quals es sintetitza la acetilcolina, un neurotransmisor implicat en les funcions d'aprenantatge, atenció, memòria, etc.. Es recomana prendre 3 cullarades al día.
 
GERME DE BLAT: a més a més de ser un altra aliment molt ric en colina i per tant implicat en el procés de memorització, també conté àcid glutàmic, un precursor d'un important neurotransmisor del sistema nerviós central anomenat GABA que millora l'alerta mental i la claretat del pensament. Es poden prendre tres cullarades diaries de germe de blat o 4 perles d'oli de germe de blat.
 
GELEA REIAL: conté proteïnes d'un alt valor biològic, així com minerals (calci, ferro, fòsfor, potasi, silici, etc..) i vitamines ( A,C,D,E i del grup B) que són un bon reconstituient per les ments esgotades per l'estudi.
S'ha de prendre un vial de gelea reial cada matí durant 20 dies seguits i fer pauses de 2-3 mesos.
 
MAGNESI: és un mineral molt important per la ment, ja què intervé en el bon funcionament del sistema nerviós i té un efecte lleugerament sedant, que ajuda a controlar l'ansia i el nerviosisme pels exàmens. Es pot prendre en forma de quelat de magnesi donat que s'assimila millor.
 
ALGAS KELP: perquè són riques en iode, un mineral que millora la capacitat d'aprenentatge, i en altres minerals i vitamines que resultan d'una gran ajuda en èpoques de major demanda com els exàmens.
 
ELEUTEROCOCO O GINSENG SIBERIÀ: augmenta l'agudesa mental i el poder de concentració. Aquesta planta adaptògena, que poden prendre també els adolescents ja no resulta tan excitant com el ginseng coreà, estimula directament la capacitat de recordar i afavoreix la lucidesa intel.lectual. Es pot prendre en extracte hidroalcohòlic o en comprimits.
 
LLEVADURA DE CERVESA: aporta per la memòria el complexe vitamínic B, sobretot la B1 i la B6, un grup de vitamines que intervé en els procesos d'aprenantatge i memorització, evitant dificultats de concentració, buits de memòria i esgotament. Prendre entre 2-3 cullarades.
 
FLORS DE BACH: les dues essències florals que podem recomanar són Clematis, per millorar la concentració i el Mimulus per neutralitzar l'efecte paralitzant de la por pels exàmens.

No hay comentarios:

Publicar un comentario