viernes, 27 de diciembre de 2013

COM DIGERIR BÉ AQUESTES FESTES

L'estómac i la digestió estan molt relacionats amb el nostre estat d'ànim i la nostra forma de viure el dia a dia. Segons els experts en medicina emocional, l'estómac reflecteix la nostra capacitat de digerir noves situacions. Pot comparar-se a un termòmetre que indica el grau d'obertura i la manera de reaccionar a la vida. Els problemes d'estómac apareixen quan la nostra realitat quotidiana està en conflicte amb els nostres desitjos i necessitats tant a nivell familiar, social o laboral.

Però igual que les emocions es reflecteixen en l'estómac, els excessos alimentaris i la sobrecàrrega a la qual sotmetem al nostre sistema digestiu, també es reflecteixen en el nostre estat d'ànim. Si et pesa l'estómac o el que és pitjor, si et crema, les festes i reunions familiars també et pesaran més i es tornaran més àcides. Per tant, prendre mesures preventives per millorar la digestió i disposar de recursos naturals per alleujar les molèsties del dia després, també ajuda a millorar la convivència familiar i augmenta la capacitat de gaudir dels dies festius.
 

Què podem fer per assegurar-nos una bona digestió?

Prendre cada matí en dejú una ampolleta de ferments làctics probiòtics ja que a més de facilitar i millorar la digestió i participar en el control de malalties hepàtiques i regular el trànsit intestinal, també reforcen el sistema immunològic.

Les persones amb problemes de gasos i d'inflor abdominal, que solen tenir el ventre com un flotador, poden prendre, després de cada àpat, un complement dietètic que contingui plantes aromàtic - digestives com fonoll, comí, coriandre, angèlica i anís verd i que més porti ferments làctics.
Aquesta combinació ajuda a calmar les molèsties digestives, a prevenir la formació de gasos ia facilitar les digestions.

En cas que aparegui acidesa i reflux gàstric, el millor és prendre un antiàcid natural súper eficaç: el carbonat de magnesi. Es tracta d' una pols fina de consistència lleugera, amb efecte neutralitzador de l'acidesa gàstrica. Quan arriba a l'estómac, reacciona de manera lenta i progressiva amb els sucs gàstrics, neutralitzant l'excés d'àcid clorhídric i formant una emulsió que protegeix la mucosa gàstrica.
Cal prendre una culleradeta, dissolta en un got d'aigua, després del dinar o quan apareguin els símptomes.

El fetge és un òrgan molt implicat en la digestió i una dels que més pateixen els excessos nadalencs, així que per protegir l'excés de greix i d'alcohol que se sol prendre en aquests dies, es pot prendre card marià, una planta que conté principis actius que ajuden al fetge a recuperar-se.
Es pot prendre en càpsules, a raó d'1 a 3 al dia.

Per millorar la digestió dels greixos animals i alleujar els símptomes d'un empatx, es poden prendre 2 o 3 cullerades diàries de suc de papaia verda fermentada.
Els enzims de la papaia ajuden a digerir millor i més t'aporten molts antioxidants.
 
Després de cada menjar, en comptes de cafè, el millor és prendre una infusió amb una barreja de plantes digestives que inclogui poliol - menta, camamilla, condurango, orenga i coriandre.

Amb tots aquests recursos naturals i dietètics, si a més apliques la regla de la moderació, segur que podràs " digerir " millor aquestes festes i començar el nou any amb bon peu.


sábado, 21 de diciembre de 2013

FELICITACIÓ DE NADAL

Tot l'equip que formem part de la botiga de SANTIVERI de Tarragona us volem destitjar un
 
FELIÇ NADAL.
 
 
 

miércoles, 18 de diciembre de 2013

PROTEGEIX LA TEVA PELL DEL FRED

Amb aliments i suplements dietètics i amb cosmètica natural podem protegir la pell del fred, ja que sobretot la de cara i mans en aquesta època es ressent més per estar exposada a les condicions externes. El fred provoca una vasoconstricció dels capil · lars sanguinis que dificulta l'oxigenació de les cèl · lules de la pell, altera la capa hidrolipídica que la protegeix i disminueix l'activitat de les glàndules sebàcies. Per això és necessari no només utilitzar externament cremes més nutritives, sinó també prendre la quantitat de greixos adequades i altres nutrients que protegeixin la pell des de dins durant aquests mesos de fred.

Aliments dietètics per nodrir la pell des de dins

Perles d'omega 3: perquè aquests àcids grassos són les millors greixos per a la pell, sobretot en aquesta època, ja que el fred irrita i inflama la pell, fent que s'aixequi, i els omega 3 protegeixen la membrana cel · lular.

Llavors de sèsam : perquè a més de bons greixos, són també una bona font de zinc, un mineral que suavitza i millora l'aspecte de la pell.
Pots prendre-les senceres, torrades, empolvorades sobre amanides i sopes, però també pots consumir en forma d' Tahin, una pasta de llavors de sèsam que es pot afegir a salses o untar sobre el pa per esmorzar o berenar.

Germen de blat , molt ric en vitamina E i que resulta molt útil quan m'apareixen problemes de sequedat, vermellors o irritació a la pell.
 

Gelea reial, que a més de pujar les defenses, rehidrata i nodreix la pell en profunditat.

Perles d'oli de borratja : amb àcid gamma - linolènic, protegeix les pells seques, sensibles i deshidratades.

Perles d'oli d'onagra : riques en àcid linoleic que enforteix la pell.
 

Llet de civada i altres productes a base d'aquest cereal que hidrata i nodreix en profunditat.

Cremes per protegir la pell per fora


Oli de rosa mosqueta , molt ric en àcids grassos essencials amb efectes regeneradors i antienvelliment.
Posa-te'l a la cara i llavis cada nit després de la neteja facial habitual.

Crema de calèndula : amb substàncies regeneradores i suavitzants que nodreixen la pell.

Crema de mans amb mantega de karité : nodreix i suavitza la pell de les mans.

Gel de àloe vera: calma i hidrata la pell.

Cremes amb azuleno de camamilla i bisabolol per la cara : amb propietats calmants i relaxants per a les pells enrogides.

Llet corporal de civada i karité per hidratar i nodrir la pell del cos després de cada dutxa o bany
 

martes, 10 de diciembre de 2013

XEC REGAL

Per aquest Nadal si no saps que regalar tens l'opció del
 
XEC REGAL
 
amb el qual pots regalar un tractament estètic o un val de diners per compra a la botiga.
No et compliquis, nosaltres t´ho fem fàcil.
 

 
 
 
 
 


jueves, 5 de diciembre de 2013

Rebost antifred




Abans que el fred arribi a instal · lar en la nostra vida per acompanyar tot l'hivern, cal omplir el rebost d'els remeis naturals que ens van ajudar a resistir els inevitables refredats i infeccions hivernals.
 Alguns aliments o complements dietètics es poden prendre com a preventius, i altres ens serviran per alleujar símptomes i reduir la durada d'una grip o refredats.

Abans de caure.
Probiòtics i prebiòtics per estimular la immunitat: el 70 % de les nostres cèl · lules immunitàries es troben al nostre sistema digestiu, i s'ha demostrat que mantenir la flora intestinal en bon estat ajuda a mantenir en alça nostres defenses.
 Un estudi realitzat en 2009 va demostrar que prendre bacteris làctics d'efecte probiòtic i prebiòtic disminuïa en un 25% la freqüència de les infeccions. Per tant la recomanació és fer ara una cura prenent un vial de probiòtics durant 10 dies seguits cada mes, durant els propers 3 mesos.
 Gelea reial combinada per reforçar les defenses: pren una gelea reial liofilitzada ( immunoestimulant ) que incorpori també suc d'equinàcia, extracte de pròpolis, vitamina C i seleni. Pren el contingut del vial cada dia durant 20 dies seguits.

Si ja has caigut.
Quan el cos es ressent i comencen a notar els primers símptomes de refredament, mal de coll, nas vermell, algun esternut, etc . el millor és actuar ràpidament. Per això és millor tenir els remeis naturals a casa llestos per al seu ús.
Aquests et serviran per a gairebé tot:
 
 Un xarop de plantes antiresfríados o pectoral que inclogui : equinàcia purpúrea, pròpolis, trepó, pi, sol d'or, ginebre, arítjol, farigola, romaní, plantatge, saüc, eucaliptus, etc. El pots prendre directament del flascó o dissoldre en una tassa d'aigua calenta com si fos una tisana. Es pot prendre fins a tres vegades al dia per alleujar els símptomes d'un resfríalo.
 
Pròpolis per al mal de coll: és una de les millors armes naturals que tenim per guanyar-li la batalla als refredats, així que podríem tenir a casa llest per a usar davant el primer símptoma de picor o molèstia a la gola. Es pot usar en forma d'extracte de pròpolis que va amb un degotador i al primer símptoma de refredat o picor de coll, es pot posar directament a la gola, o afegir 20 gotes en una tassa d'infusió. També es pot prendre en forma de perles o comprimits per diluir lentament a la boca, combinats amb extractes de plantes. El spray bucal amb pròpolis, sàlvia, equinàcia, farigola, plantago, etc , que es vaporitza a la boca diverses vegades al dia també alleuja una gola irritada.
 
 Plantes contra el fred: Contra els refredats i grips hivernals res millor que una tisana ben calent. Així que va bé conèixer quines plantes utilitzar en cada cas:
Expectorants, descongestives, suavitzants de les mucoses, calmants, antisèptiques i efectives contra tos i bronquitis: farigola, liquen de mar, trepó, pi, eucaliptus, tusilago.
 
Afavoreix l'augment de defenses, disminueix la febre, alleuja el decaïment i prevé les recaigudes: equinàcia, Drosera, saüc, salze.
 Afonia, ronquera, per aclarir la veu, calmar la irritació i suavitzar la gola: erísim, malví, serverola.
 Calma la tos productiva, fluïdifica les secrecions, protegeix i desinflama les mucoses respiratòries: malví, liquen de mar, regalèssia, Tusilago, anís verd.
 Alleuja i calma la tos seca o irritativa: plantatge, rosella, taronger amarg, pi, eucaliptus.
Amigdalitis i faringitis: ulmaria, equinàcia, til · la.

sábado, 23 de noviembre de 2013

CUIDA ELS TEUS OSSOS AMB LA DIETÈTICA

Una de cada quatre dones majors de 50 anys i uns 750.000 homes pateixen osteoporosi, una malaltia metabòlica òssia que produeix una desmineralització en l'os que fa que es torni més fràgil i es fracturi amb més facilitat. Què fer per millorar la salut dels nostres ossos ?
Com passa gairebé sempre, la salut depèn de la dieta ja que aquesta té una gran influència en el manteniment de la massa òssia al llarg de la vida i molt especialment a partir de la mitjana edat. Hi ha dos nutrients essencials per mantenir forts els ossos i evitar que disminueixi la seva densitat: el calci i la vitamina D que l'os necessita per fixar el calci. I mirin per on, en un país com el nostre on hi ha tants dies de sol (els raigs solars són els responsables de la producció d'una bona part de la vitamina D que té el nostre cos ) la vitamina D és deficitària en gran part de la població i es recomana prendre suplements.
 
Els dietètics amics de l'os

Els nostres ossos no només es nodreixen del calci de la llet sinó també de la vitamina D, del fòsfor i del magnesi - que contribueixen a que s'absorbeixi i fixi el calci en l'os - , i d'altres fonts de calci que es troba en un bon nombre de plantes. Hi ha molts aliments i suplements dietètics que ens ajudaran a mantenir el nostre capital ossi tota la vida.
 
 Cua de cavall: una planta més coneguda com diürètica, però que també és molt rica en silici i altres minerals molt útils per ajudar a soldar ossos en cas de fractures. Es pot prendre en infusió, en comprimits, en extracte i en perles.
 
Alfals: aquesta planta destaca pel seu contingut en calci, magnesi, fòsfor, ferro, coure i manganès. A més té l'avantatge que és una excel · lent proveïdora de vitamina K, que ajuda a retenir el calci en els ossos perquè aquest no s'excreti per l'orina.

Es pot prendre en germinats o en comprimits.
 
Maca: aquesta planta originària dels Andes posseeix el percentatge més elevat de calci d'origen vegetal que es coneix ( 185-400 mg/100 g ) , a més d'altres minerals implicats en la salut dels ossos com són el fòsfor i el magnesi.

Es pot consumir en forma de càpsules.
 

Algues : La majoria destaquen pel seu alt contingut en calci i magnesi. Les kelp, l'espirulina i la Chlorella, que es poden prendre en comprimits, contenen entre un 1 i un 10% de calci de bona assimilació.
Les algues que es poden prendre dessecades en estofats o amanida més riques en calci són les hijiki, kombu i wakame.


Els enemics de l'os

També cal tenir en compte que hi ha aliments que impedeixen absorbir el calci o que augmenten l'excreció de calci per l'orina. És el cas de l'alcohol, cafè, sucre refinat i de les begudes de cola. Tampoc és bo prendre un excés de proteïnes animals ( carn , peix , ous , ... ) , de sal i de vitamina A.Al marge de la dieta hi ha altres enemics dels ossos: la manca d'exercici i la manca de sol. És recomanable fer cada dia exercici moderat de 30 a 45 minuts, si pot ser a l'aire lliure i exposar a la llum solar uns 15 minuts al dia.
 
Suplements dietètics

A partir dels 50 anys, pot resultar més recomanable i pràctic recórrer a algun suplement específic per als ossos. Els homes poden triar algun suplement a força de calci de corall, que s'absorbeix millor, que porti combinat vitamines C i D i minerals com el magnesi i el fòsfor. Les dones en edat menopàusica poden optar per un complement dietètic que combini les isoflavones de soja amb calci de corall, fòsfor, magnesi i vitamines C i D.
 
 

viernes, 15 de noviembre de 2013

PLA DEFENSIU PER A NOVEMBRE

Novembre és el mes més delicat de l'any per les nostres defenses, ja que el fred - que aquest any ha arribat de cop -, així com la crisi, i la baixada de moral que sol ser més freqüent en aquesta estació, posaran a prova al nostre organisme. Però podem recórrer a algunes estratègies dietètiques que ens faran menys vulnerables a les malalties infeccioses típiques d'aquesta època.
 
El primer és proposar dormir les hores suficients, ja que alguns estudis han demostrat que les persones que dormen menys de 7 hores per les nits multipliquen el risc de desenvolupar trastorns respiratoris després d'entrar en contacte amb el virus. Així que com un bon somni ens protegeix de contagis i ens fa més forts, podem proposar-nos prendre cada dia mitjà alvocat, ja que és ric en triptòfan i en vitamines del grup B que ajuden a agafar el son.
Si tens problemes d'ansietat que t'impedeixen agafar el son, pots recórrer també a les càpsules de triptòfan, o alguna infusió de plantes afavoridores del son com la passionera o la valeriana.
 

 
Una altra estratègia, és preparar l'aparell digestiu prenent probiòtics, ja que el 70 % de les nostres cèl · lules immunitàries es troben al nostre sistema digestiu, i s'ha demostrat que mantenir la flora intestinal en bon estat ajuda a mantenir en alça nostres defenses.
Per això aquest mes va bé prendre cada dia en dejú, 1 dosi de gelea reial que inclogui probiòtics, així tindràs els avantatges saludables de tots dos suplements dietètics.Aquest és el mes de les infusions de plantes respiratòries, recomanades no només entre hores o després dels àpats, sinó també en l'esmorzar, substituint el cafè. Les més recomanades són equinàcia, trepó, pi, sol d'or, ginebre, arítjol, farigola, romaní, plantatge, saüc, eucaliptus, etc. Es poden endolcir amb mel i prendre de 3 a 5 tasses al dia. Pots trobar aquestes plantes soles o combinades, en bossetes o en planta trossejada. Una altra bona opció és comprar un xarop que inclogui plantes respiratòries i preparar la infusió afegint una cullerada del xarop de plantes a una tassa d'aigua calenta. Tria un xarop que a més de les plantes esmentades, inclogui mel i pròpolis.
 
El pròpolis és un altre element imprescindible per aquest mes.
Tingues a mà un pot d'extracte de pròpolis, i al primer símptoma de refredat o picor de coll, posa 20 gotes en una tassa d'infusió i pren-lo.
 
 
Descobreix el poder purificant dels olis essencials com els de pi, romaní, llimona, sàlvia, xiprer i eucaliptus. Es poden posar unes gotes d'algun d'aquests olis essencials en un humidificador elèctric que permeti incorporar olis, i purificar així l'ambient de la casa i especialment el del dormitori abans d'anar a dormir. També es pot afegir una gota d'aquests olis essencials en la infusió just abans de prendre-la. I molt important. Posa't una gota d'algun d'aquests olis essencials al canell o/a la mà quan vagis a llocs públics amb molta gent i amb risc de contagi. Però ull, una sola gota, ja que els olis essencials són molt potents.I finalment, inclou aquesta sopa de ceba en els teus sopars, ja que el seu poder depuratiu i antisèptic ajuda a mantenir el teu organisme lliure de toxines i així millor preparat per enfrontar-se al fred. Per a 4 persones, posa a bullir en 2 litres d'aigua, 4 cebes grans. Després de 10 minuts coent, afegeix 3 cullerades de flocs de civada per cada persona. Deixa bullir 10 minuts més, i quan escalfar una mica, passa-ho per batedora fins a aconseguir un puré dens. Serveix-ho amb una mica de formatge ratllat o crema de llet de soja i espècies al teu gust ( canyella , comí , gingebre , etc . ) .


jueves, 7 de noviembre de 2013

SUCRE SOTA CONTROL

La diabetis és una malaltia que cada vegada creix més i ja compta amb més de 366 afectats a tot el món, segons les xifres de la Organització Mundial de la Salut ( OMS ). És probable que aquesta xifra augmenti i arribi a duplicar-se en l'any 2030. Però el nombre d'afectats també podria reduir, perquè la bona notícia és que una de les causes de més pes en el desenvolupament i prevenció de la diabetis és l'alimentació, i per tant és relativament fàcil actuar-hi.Tot i que pot haver condicionants genètics, segons els experts, l'alimentació és , en la majoria dels casos, una de les causes més importants en l'aparició de la diabetis. Moltes persones els pares van ser diabètics es lliuren de la malaltia perquè cuiden molt la seva alimentació i fan esport. Per exemple, tenir cura del pes és fonamental i s'ha demostrat que la malaltia pot arribar a desaparèixer quan les persones diabètiques aconsegueixen pèrdues significatives de pes.Així doncs, quines són les regles d'una alimentació que ajudi a prevenir la diabetis i a baixar també els nivells de sucre en sang quan arriben a una xifra que comença a fer necessari prendre mesures per reduir?
 
 
Sis regles per baixar el sucre
1 . La primera regla i més important, és introduir més fibra en la dieta, no només triant aliments rics en fibra, sinó també afegint suplements de fibra soluble en cada àpat. Els millors suplements d'aquesta fibra són les càpsules de glucomanana, de les que hauries de prendre dues càpsules en cada àpat principal ( un total de 6 al dia ) i el segó de civada ( de 3 a 6 cullerades diàries barrejades en iogurts, sopes, sucs, truites, etc . ).

Per què triem glucomanana? Perquè és una fibra soluble extreta d'una lleguminosa procedent de l'Índia que al barrejar-se amb l'aigua forma una substància gelatinosa de molt alta viscositat i adherència ( pel que resulta més eficaç que la majoria de fibres solubles ), que recorre l'intestí i interfereix l'absorció de nutrients, principalment sucres, greixos, colesterol i àcids biliars. L'efecte enlentecedor de l'absorció de la glucosa, fa que aquesta pugi lentament i per un temps prolongat en la sang, el que provoca una sensació de sacietat duradora. La glucomanana té la capacitat d'absorbir gran quantitat d'aigua , augmentant fins a 200 vegades el seu volum, contribuint també d'aquesta manera a perllongar la sensació de sacietat i disminuint la gana.
També activa els moviments fisiològics de l'intestí, regulant el trànsit i evitant el restrenyiment.

2 . Segueix una dieta baixa en greixos, evitant sobretot les salses, preferint el peix a la carn i els formatges, consumint diàriament verdures i fruites i sense sobrepassar amb les quantitats.

3 . Agafa un suplement de crom, millor en forma de picolinato de crom ja que millora la tolerància a la glucosa i facilita el control de la glucosa en diabètics.

4 . Presa infusions de plantes amb acció hipoglucemiant com sàlvia, olivera, Travalera, Copalchi i centaura.

5 . Endolceix les teves begudes i les teves postres amb estèvia un edulcorant natural procedent de la planta Stevia rebaudiana que posseeix un sabor fresc característic i pot usar-se tant per coure com per a receptes que requereixin fred, i es pot afegir també a tot tipus d'aliments i begudes.

6 . Intenta reduir l'índex glucèmic dels àpats introduint verdures en els plats de pasta o arròs, afegint vinagre de poma o suc de llimona en totes les amanides i altres menjars i utilitzant canyella ( mitja cullerada al dia) per amanir els plats.
 




sábado, 26 de octubre de 2013

PERQUÈ CAL PRENDRE GELEA REIAL A LA TARDOR

La gelea reial és coneguda popularment com el " menjar de la reina " perquè és l'aliment exclusiu de l'abella reina i el que li dóna forces i energia per viure 25 vegades més temps que qualsevol altra abella, posant la increïble quantitat d'un miler de ous al dia. Què conté aquest magnífic aliment que tanta fascinació s'ha produït en els humans des de l'antiguitat ? Bàsicament, dos terços del pes de la gelea és aigua i el terç restant són proteïnes ( 18% ) i hidrats de carboni simples ( 18% ) i  en menor proporció, lípids ( 8% ). En 100 grams de gelea reial fresca - o 33 grams de liofilitzada - el contingut en certes vitamines ( especialment del grup B ) i en minerals superaria el 100 % de les necessitats diàries o fins i tot les doblarien. Però com les quantitats de gelea que es prenen habitualment són molt inferiors, probablement el valor de la gelea resideix no tant en les quantitats que poden aportar d'aquests components sinó en el compendi de substàncies potencialment actives.

Què la fa única?
 Molts experts relacionen les bondats -per al consum humà - de la gelea real amb la riquesa en una substància única que no s'ha aconseguit sintetitzar en laboratori ni aïllar de cap altra procedència: l'àcid 10- hidroxidecenoico ( 10-H- DeA ).
Per això, per determinar l'autenticitat i qualitat de la gelea reial, cal fixar-se en la quantitat de 10-H-DeA que conté, sent el 6% el contingut màxim.

Quines són les seves virtuts?
Encara químics i biòlegs no s'han posat encara d'acord sobre quins són els components de la gelea reial responsables de la vitalitat i longevitat de la reina , el que està clar és que és un dels suplements alimentaris més consumits a tot el món ja que la tradició de la medicina natural ho considera un reconstituent i energitzant a nivell físic i mental que, a més, estimula les defenses. El reconeixement de les propietats de la gelea reial més formal a Espanya, ho va fer el centre de Recerca en Fitoteràpia ( INFITO ) en 2011, recomanant per combatre les mancances nutricionals derivades de l'astènia primaveral. Però molts treballs científics han tractat de comprovar les seves propietats antiinflamatòries i antiinfeccioses, a més dels seus beneficis sobre el sistema endocrí, el cor, la menopausa o el colesterol, entre d'altres.

Quina triar?
La presentació liofilitzada és la que millor preserva la puresa i qualitat de la gelea, sobretot si reflecteix en l'etiqueta un contingut màxim en 10- HDeA ( que és del 6% ). Però tenint això com a denominador comú i garantia de qualitat de la gelea, es poden triar varietats combinades amb altres substàncies. Per exemple: gelea reial amb un plus de vitamines si necessites accelerar el teu recuperació després d'una cirurgia o malaltia; gelea real amb pròpolis, equinàcia i vitamina C per preparar l'organisme davant els problemes derivats del fred; gelea reial amb ginseng, te verd i vitamines si busques més potència i rendiment esportiu; gelea real amb lecitina i vitamines del grup B si necessites reforçar la ment i alimentar el cervell; gelea reial amb ginseng, guaranà i taurina, per aixecar l'ànim; gelea real amb oli d'onagra, vitamines, triptòfan i melatonina, per descansar millor per les nits, i gelea reial especial nens amb suc d'equinàcia i vitamines per protegir els més petits. Però independentment de quin triïs , la millor època per prendre gelea reial, durant almenys 20 dies seguits, és la tardor, abans del fred, ja que s'ha constatat que ajuda a pujar les defenses i ens permet passar un bon hivern.
 
 

sábado, 19 de octubre de 2013

LLESTOS PER LA TARDOR

 
Va arribar la tardor i el nostre organisme, seguint el ritme de la natura, pateix una sèrie de canvis que exigeixen una adaptació del nostre estil de vida i dels nostres hàbits dietètics. Per gaudir de l'estació tardor a ple rendiment, et suggerim un pla revitalitzant.

Dels peus al cap
 

- Fes-te cada nit un bany de peus en aigua salada posant una cullerada de sal marina a l'aigua temperada.

Amb només 10 minuts et recuperaràs de tot un dia de tràfec.- Nodreix els teus cabells amb una dieta rica en minerals i proteïnes i pren cada dia, durant tres mesos, algun suplement dietètic que contingui llevat de cervesa, vitamines, ferro, zinc i aminoàcids.

                                    Aixeca't amb energía

No hi ha res més energetitzant a llevar-se que prendre un suc de taronja acabat d'esprémer i 1 cullerada de pol · len. El seu efecte reanimant, si ho complementes amb un bon esmorzar, et farà estar en plenes facultats tot el matí.

I si a més fas 10 minuts de gimnàstica i estiraments al jardí o davant d'una finestra oberta, t'enfrontaràs la jornada més optimista.

Revitalítzat amb gelea reial
 

Reforça la teva vitalitat i les teves defenses prenent gelea reial  De totes les èpoques de l'any, aquesta és la més indicada per prendre aquest complement dietètic que fabriquen les abelles per alimentar la reina mare.

Sola, o combinada amb altres substàncies energitzants, pren una dosi diària durant 20 dies.

Concentra't amb lecitina

Recupera l'hàbit de prendre diàriament 3 cullerades de lecitina de soja ( una després de cada àpat ). Els seus fosfolípids " alimentaran " a la teva memòria. I si necessites més concentració, pots prendre l'essència floral de les flors de Bach " Clematis ".

Pots posar 4 gotes en un got d'aigua i anar prenent al llarg del dia.

Dorm bé amb triptòfan
 

Descansar bé a la nit és bàsic per tenir una jornada vital. Per millorar el teu somni acostuma't a prendre una tisana abans d'anar a dormir. Tila, valeriana, melissa o passionera.

Però si el teu problema és l'ansietat, pren un suplement de triptòfan, un aminoàcid precursor de la serotonina que t'ajudarà a tenir dolços somnis.

Tanca la porta als refredats
 
Aquest és el moment de fer una cura d' equinàcia, pròpolis i altres plantes que pugen les defenses.

Pots prendre preparats combinats en vials, xarops o gotes.

Adapta't amb essències florals
 

Perquè el canvi d'estació no et produeixi fatiga i alteracions de l'humor i de l'estat d'ànim, pren un dels millors adaptògens: el ginseng siberià o eleuterococo. El trobes en comprimits o càpsules. Però també t'anirà molt bé recórrer a les flors de Bach. El Walnut ( noguera ) és la flor més indicada. Posa 4 gotetes d' walnut en un got petit d'aigua i pren a petits glops, quatre vegades al dia, sent les preses més importants la primera del matí, només alçar, i l'última de la nit, just abans d'anar a dormir.

També es pot prendre al llarg del dia cada vegada que el nostre estat d'ànim ho requereixi .

Anima't amb safrà

Com entrem en un període en què una vida estressant i la reducció de les hores de llum solar poden augmentar la tendència a la depressió, si et sents decaigut, pots recórrer al safrà ja que ajuda a combatre estats de malenconia, tristesa i desànim.
N'hi ha en càpsules, combinat amb una altra planta, per aconseguir un efecte més ràpid .Segur que entre tanta suggeriment el lector trobarà els que més s'ajusta a les seves necessitats.